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Los dolores menstruales afectan a millones de mujeres cada mes, transformando días que de otro modo serían normales en luchas dolorosas que interfieren con el trabajo, las relaciones y las actividades diarias. ¿La buena noticia? Comprender qué es bueno para el dolor e implementar estrategias basadas en evidencia puede reducir drásticamente tu malestar. Ya sea que experimentes leves molestias o dolor severo que te deje postrada en cama, esta guía explora métodos probados para manejar el dolor menstrual de forma natural y médica (MSD Manuals) (CUN).
¿Qué Tipos de Dolor Menstrual Existen?
No todo el dolor menstrual se origina de la misma causa, y conocer la diferencia importa al elegir opciones de tratamiento (MSD Manuals).
La dismenorrea primaria representa el tipo más común de dolor menstrual, afectando entre el 50% y el 90% de las personas que menstrúan—ocurre cuando el útero se contrae naturalmente durante tu período para desprender su revestimiento (MSD Manuals) (CUN). Estas contracciones ocurren porque tu cuerpo produce prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas que desencadenan inflamación y dolor. Niveles más altos de estas prostaglandinas conducen a molestias más intensas, explicando por qué algunos meses se sienten peor que otros (MSD Manuals) (CUN).
La dismenorrea secundaria difiere significativamente porque resulta de condiciones de salud reproductiva subyacentes como endometriosis, fibromas uterinos o enfermedad inflamatoria pélvica (MSD Manuals) (CUN). El dolor de la dismenorrea secundaria a menudo empeora con el tiempo y puede no responder bien a los tratamientos de venta libre estándar. Si tu molestia menstrual se intensifica progresivamente o comienza más tarde en la vida, podrías estar lidiando con dismenorrea secundaria en lugar de primaria (MSD Manuals) (CUN).
La dismenorrea primaria suele aparecer en la adolescencia, mientras que la secundaria puede manifestarse más adelante en la vida.
10 Consejos para Aliviar el Dolor Menstrual
1. Masajes
La terapia de masaje ofrece un enfoque sorprendentemente efectivo para manejar el malestar menstrual, funcionando al mejorar la circulación sanguínea hacia las áreas con dolor y liberando tensión en los músculos estresados. Estudios que combinan técnicas de masaje clásico con puntos de presión demuestran una reducción medible del malestar (MSD Manuals) (CUN).
Movimientos Circulares
Coloca ambas manos sobre tu ombligo y comienza a hacer pequeños círculos en sentido horario con presión moderada durante aproximadamente un minuto—expandiendo gradualmente el tamaño de estos círculos hasta que cubras todo tu abdomen. Este remedio casero para molestias menstruales severas ayuda a relajar los músculos de la pared abdominal mientras mejora el flujo sanguíneo para reducir dolor y hinchazón (MSD Manuals). El movimiento circular debe sentirse reconfortante, no doloroso, así que ajusta la presión según tu nivel de comodidad (CUN).
Movimientos Hacia Arriba y Abajo
Para el dolor de espalda baja que frecuentemente acompaña el malestar menstrual, aplica presión suave usando tus manos o una pelota de tenis a lo largo de la región lumbar. Moverte verticalmente desde tu coxis hacia arriba hacia tu media espalda ayuda a liberar tensión en los músculos que se tensan durante la menstruación. Combinar el masaje con terapia de calor—como una compresa tibia—amplifica significativamente los efectos de alivio del dolor (MSD Manuals) (CUN).
El masaje abdominal suave puede combinarse con calor local para potenciar el alivio del dolor.
2. Ejercicio y Estiramiento
La actividad física puede parecer contraintuitiva cuando estás doblada por el dolor, pero la investigación muestra que el ejercicio reduce significativamente la intensidad del dolor menstrual. Un estudio integral de 2024 publicado en la revista BMC Women’s Health encontró que todas las modalidades de ejercicio—incluyendo ejercicios de relajación, entrenamiento de fuerza, actividad aeróbica y yoga—reducen efectivamente el malestar menstrual después de ocho semanas de práctica constante (MSD Manuals) (CUN).
Los ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar y andar en bicicleta aumentan la circulación sanguínea mientras desencadenan la liberación de endorfinas, las hormonas naturales de tu cuerpo para combatir el dolor. No necesitas entrenamientos intensos; incluso 20-30 minutos de movimiento moderado ayudan a aliviar el malestar (MSD Manuals) (CUN). El estudio clasificó los ejercicios de relajación como los más efectivos, seguidos por ejercicios mixtos, entrenamiento de fuerza y actividades aeróbicas (MSD Manuals).
Mejores Posiciones para Aliviar el Dolor
Las posturas de yoga específicas se dirigen a los órganos reproductivos y músculos circundantes, proporcionando alivio a través de estiramiento suave y mejora de la circulación (MSD Manuals) (CUN):
- Postura del Niño (Balasana): Arrodíllate en el suelo con las rodillas más separadas de lo habitual, luego dóblate hacia adelante y extiende tus brazos mientras bajas tu frente hacia la colchoneta—esta posición para aliviar el dolor menstrual flexiona tus órganos reproductivos mientras libera tensión en tu espalda, hombros y cuello. Mantén durante cinco respiraciones lentas y profundas, o gira tu cabeza suavemente de lado a lado (MSD Manuals) (CUN).
- Gato-Vaca: Comenzando en manos y rodillas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, alterna entre arquear tu espalda hacia arriba (gato) y dejar caer tu vientre hacia abajo mientras levantas tu cabeza (vaca)—repite este movimiento fluido 5-20 veces para calentar los músculos de la espalda y estirar los abdominales. Exhala durante la postura del gato e inhala durante la postura de la vaca para obtener el máximo beneficio (MSD Manuals) (CUN).
- Torsión Reclinada: Acostada sobre tu espalda, lleva una rodilla a través de tu cuerpo mientras mantienes los hombros planos en el suelo—esta torsión estimula los órganos digestivos a través del aumento del flujo sanguíneo mientras estira tu espalda y caderas. Cambia de lado después de mantener durante 30 segundos a un minuto por lado (MSD Manuals) (CUN).
- Rodillas al Pecho: Acostada de espaldas, abraza ambas rodillas contra tu pecho y mécete suavemente de lado a lado—esta postura simple alivia la presión en la parte baja de la espalda y la pelvis. Puedes separar tus rodillas más ancho que tu torso y jalarlas hacia tus axilas para un alivio más profundo (MSD Manuals) (CUN).
Si el dolor menstrual te impide moverte o realizar actividades cotidianas, consulta a un profesional de la salud.
3. Evita Alimentos Grasos
Tu dieta durante la menstruación impacta directamente la severidad del dolor, y ciertos alimentos pueden empeorar la inflamación y el malestar. Los alimentos grasos, particularmente aquellos altos en grasas saturadas, aumentan la producción de prostaglandinas—las mismas sustancias similares a hormonas responsables de desencadenar contracciones uterinas y molestias (MSD Manuals) (CUN).
Reducir el consumo de carne roja, alimentos fritos y bocadillos procesados durante tu período puede disminuir la intensidad del dolor. Estos alimentos también pueden causar hinchazón y malestar gastrointestinal, lo que agrava el malestar mensual. En lugar de eliminar las grasas por completo, enfócate en reemplazar las grasas saturadas con alternativas más saludables ricas en ácidos grasos omega-3 (MSD Manuals) (CUN).
“Una dieta rica en grasas saludables y baja en procesados contribuye al bienestar menstrual.” – Organización Mundial de la Salud
4. Nutrición Adecuada
Saber qué tomar para el dolor menstrual nutricionalmente puede ser tan importante como la medicación—ciertos nutrientes combaten activamente la inflamación y las contracciones musculares que causan tu malestar (MSD Manuals) (CUN).
- Ácidos Grasos Omega-3: Alimentos como salmón, sardinas, caballa, nueces, semillas de chía y semillas de lino contienen omega-3 que afectan las vías de señalización celular asociadas con la inflamación y el dolor. Un metaanálisis de 2024 demostró que las dietas altas en ácidos grasos omega-3 (incluyendo suplementos de 300-1,800 mg diarios durante 2-3 meses) pueden reducir el dolor y disminuir el uso de medicamentos para el malestar en mujeres con períodos dolorosos (MSD Manuals) (CUN).
- Magnesio: Este mineral ayuda a relajar las contracciones musculares y reducir los niveles de prostaglandinas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde oscura, nueces, semillas, granos enteros y aguacates (MSD Manuals) (CUN).
- Vitamina D: Trucha, salmón, atún, caballa, yemas de huevo y productos lácteos fortificados proporcionan vitamina D, que puede reducir las prostaglandinas que causan inflamación en el útero. Un metaanálisis de 2023 mostró que las mujeres que reciben dosis semanales de vitamina D superiores a 50,000 UI experimentaron un alivio significativo del dolor menstrual (MSD Manuals) (CUN).
- Fibra: Frijoles lima, lentejas, frambuesas, moras, alcachofas y vegetales de hoja verde proporcionan fibra que equilibra los niveles de estrógeno y disminuye la inflamación al reducir los niveles de prostaglandinas (MSD Manuals) (CUN).
- Hidratación: Beber agua adecuada—aproximadamente 72 onzas (9 tazas) diarias para mujeres mayores de 19 años—reduce significativamente la intensidad del dolor menstrual, según un estudio de 2021 del Women’s Health Group en Boston Medical Center (MSD Manuals) (CUN). La deshidratación puede espesar la sangre y fluidos menstruales, haciéndolos más difíciles de pasar a través del útero y el cuello uterino, lo que intensifica el malestar (CUN).
| Nutriente | Cómo Ayuda | Fuentes Alimenticias |
| Ácidos Grasos Omega-3 | Reduce la inflamación y producción de prostaglandinas | Salmón, sardinas, nueces, semillas de chía, semillas de lino |
| Magnesio | Relaja las contracciones musculares | Vegetales de hoja verde oscura, nueces, semillas, aguacates |
| Vitamina D | Disminuye las prostaglandinas que causan inflamación | Salmón, atún, yemas de huevo, lácteos fortificados |
| Fibra | Equilibra el estrógeno y reduce la inflamación | Frijoles, lentejas, moras, vegetales de hoja verde |
| Calcio | Mantiene el tono muscular y reduce el dolor | Productos lácteos, leche vegetal fortificada, tofu |
| Vitamina E | Reduce la severidad y duración del malestar | Semillas de girasol, almendras, espinaca, brócoli |
El exceso de suplementos nutricionales puede tener efectos secundarios; consulta a un médico antes de iniciar cualquier suplementación.
5. Tés
Los tés herbales proporcionan tanto hidratación como compuestos terapéuticos que abordan el dolor menstrual a través de múltiples mecanismos (MSD Manuals) (CUN).
El té de manzanilla ha emergido como uno de los remedios para dolores menstruales severos más investigados, con estudios que muestran que interrumpe las enzimas ciclooxigenasa y lipooxigenasa—deteniendo la producción de prostaglandinas y leucotrienos que causan dolor e inflamación. Una revisión sistemática de 2023 publicada en el Journal of Babol University of Medical Sciences encontró que el consumo de manzanilla cada 8 horas durante 2 ciclos redujo significativamente la severidad de la dismenorrea primaria, funcionando de manera comparable al ácido mefenámico, un analgésico recetado (MSD Manuals) (CUN). Los efectos antiinflamatorios y analgésicos provienen de compuestos como matricina y bisabolol (MSD Manuals) (CUN).
El té de jengibre se combina bien con manzanilla e hinojo, creando una mezcla poderosa para reducir la severidad del dolor menstrual. Estudios que examinan esta combinación muestran una reducción significativa del malestar, aunque aislar el efecto individual del jengibre requiere más investigación (MSD Manuals) (CUN).
Beber dos tazas de té herbal diariamente—comenzando una semana antes de la menstruación y continuando durante los primeros cinco días de tu período—optimiza los resultados. Los efectos a menudo se fortalecen con el uso continuado durante múltiples ciclos (MSD Manuals) (CUN).
El efecto de los tés herbales, como la manzanilla y el jengibre, mejora con el uso regular durante varios ciclos menstruales.
6. Descanso
La calidad del sueño y el dolor menstrual existen en una relación bidireccional—el sueño deficiente empeora los síntomas menstruales, mientras que las molestias severas interrumpen los patrones de sueño. Las fluctuaciones hormonales durante tu ciclo menstrual afectan todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, con impactos significativos en la calidad del sueño (MSD Manuals) (CUN).
Durante la fase menstrual cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, muchas mujeres experimentan dolor, dolores de cabeza y fatiga que interfieren con el sueño reparador. Una buena higiene del sueño—caracterizada por menor latencia del sueño, menos despertares y menos tiempo despierto después del inicio del sueño—puede regular el ciclo menstrual y reducir el malestar (MSD Manuals) (CUN). Priorizar 7-9 horas de sueño de calidad, mantener horarios de sueño consistentes y crear un ambiente cómodo para dormir contribuyen a una mejor salud menstrual (CUN).
¿Quieres saber qué hacer si mi novia tiene dolor menstrual? Fomentar el descanso y crear un ambiente cómodo para dormir demuestra apoyo considerado durante días difíciles (CUN).
“Dormir lo suficiente durante la menstruación ayuda tanto al cuerpo como al ánimo.” – Asociación Española para el Estudio de la Menopausia
7. Medicamentos Recetados
Comprender cómo deshacerse del dolor menstrual severo a veces requiere intervención médica más allá de los remedios caseros (MSD Manuals) (CUN).
AINEs (Antiinflamatorios No Esteroideos): El ibuprofeno representa el tratamiento de primera línea recomendado por las directrices actuales, con dosificación estándar de 200-400 mg inicialmente, luego 200 mg cada 4-6 horas (MSD Manuals) (CUN). Estos medicamentos funcionan bloqueando la síntesis de prostaglandinas, aunque solo alrededor de la mitad de las mujeres que usan ibuprofeno reportan un alivio suficiente del malestar—en parte porque los regímenes estándar pueden no tener en cuenta la corta vida media del ibuprofeno de 1.6-2 horas (MSD Manuals) (CUN). Tomar ibuprofeno al primer signo de sangrado (o incluso un día antes de la menstruación esperada) proporciona mejores resultados que esperar hasta que el malestar se vuelva severo (MSD Manuals) (CUN).
Anticonceptivos: Las píldoras anticonceptivas reducen significativamente el dolor menstrual al disminuir la producción de prostaglandinas, lo que a su vez reduce el flujo sanguíneo y el malestar. Una revisión sistemática de 2024 encontró que los anticonceptivos hormonales reducen significativamente el dolor, la severidad de los síntomas y los patrones de sangrado anormal en mujeres que sufren de sangrado menstrual abundante (MSD Manuals) (CUN). La anticoncepción hormonal combinada que contiene estrógeno y progesterona puede reducir el sangrado menstrual abundante y la molestia menstrual mientras mejora el acné (MSD Manuals) (CUN).
Analgésicos de Prescripción Médica: Cuando las opciones de venta libre fallan, tu proveedor de atención médica puede recetar medicamentos analgésicos más fuertes o investigar condiciones subyacentes que causan dismenorrea secundaria (MSD Manuals) (CUN).
Si los medicamentos de venta libre no ofrecen alivio, consulta a tu médico para explorar opciones recetadas.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo Apoyar a una Mujer Durante su Período?
Apoyar a alguien que experimenta dolor menstrual involucra asistencia práctica y comprensión emocional en lugar de intentar “arreglar” el problema. Ofrece manejar tareas físicamente exigentes, preparar almohadillas térmicas o baños tibios, y mantener la medicación para el malestar fácilmente disponible—estos simples gestos demuestran cuidado sin ser intrusivos. Crear un ambiente de descanso cómodo con almohadas, mantas y mínimas interrupciones ayuda cuando el dolor es severo (MSD Manuals) (CUN).
Qué es bueno para detener el dolor desde una perspectiva de apoyo incluye ofrecer alimentos antiinflamatorios, tés herbales y masaje suave si ella se siente cómoda con el contacto. Evita minimizar el dolor o sugerir que está reaccionando exageradamente; la investigación muestra que el dolor menstrual impacta significativamente la calidad de vida y la productividad (MSD Manuals) (CUN). A veces el mejor apoyo significa simplemente estar presente y comprensivo cuando ella necesita cancelar planes o descansar (CUN).
“Mostrar empatía y apoyo durante el período ayuda a reducir el estrés y mejora la recuperación.” – Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid
¿Por Qué Algunas Mujeres Sufren Dolores Más Intensos que Otras?
Múltiples factores influyen en la severidad del dolor menstrual, creando amplias variaciones en las experiencias individuales. La genética juega un papel, ya que la dismenorrea primaria a menudo es hereditaria—si tu madre experimentó molestias severas, es más probable que tú también los tengas (MSD Manuals) (CUN).
Los niveles de prostaglandinas varían significativamente entre individuos, con concentraciones más altas conduciendo a contracciones uterinas más intensas y mayor dolor. Otros factores contribuyentes incluyen el inicio temprano de la menstruación, períodos más largos o más abundantes, fumar y altos niveles de estrés (MSD Manuals) (CUN). Las mujeres con condiciones subyacentes como endometriosis—un trastorno donde el tejido similar al revestimiento uterino crece fuera del útero—a menudo experimentan molestias mucho peores que empeoran progresivamente con el tiempo (MSD Manuals) (CUN).
El peso corporal y los factores de estilo de vida también importan. Las mujeres que mantienen rutinas de ejercicio regulares y dietas saludables ricas en alimentos antiinflamatorios generalmente reportan síntomas menstruales menos severos que individuos sedentarios que consumen dietas altas en grasas y alimentos procesados (MSD Manuals) (CUN).
Factores genéticos y de estilo de vida pueden influir notablemente en la intensidad del dolor de cada mujer.
¿Los Anticonceptivos Realmente Ayudan a Reducir el Dolor Menstrual?
Sí—los anticonceptivos hormonales representan una de las intervenciones médicas más efectivas para reducir el dolor menstrual, respaldada por evidencia de investigación sustancial. Una revisión sistemática de 2024 que analizó múltiples estudios confirmó que los anticonceptivos hormonales reducen significativamente el dolor, la severidad de los síntomas y los patrones de sangrado anormal en mujeres con dismenorrea (MSD Manuals) (CUN).
Las píldoras anticonceptivas funcionan suprimiendo la ovulación y reduciendo el grosor del revestimiento uterino, lo que disminuye la cantidad de prostaglandinas producidas durante la menstruación (MSD Manuals) (CUN). Niveles más bajos de prostaglandinas significan contracciones uterinas menos frecuentes y menos intensas, abordando directamente la causa raíz de la dismenorrea primaria. Las píldoras anticonceptivas orales combinadas que contienen tanto estrógeno como progesterona demuestran ser particularmente efectivas para el sangrado menstrual abundante y la reducción del dolor (MSD Manuals) (CUN).
Para mujeres con endometriosis, un estudio de 2024 encontró que tanto los progestágenos de acción prolongada como las píldoras anticonceptivas orales combinadas lograron aproximadamente un 40% de reducción en el dolor tres años después de la cirugía, con efectividad comparable (MSD Manuals) (CUN). Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar molestias al comenzar los anticonceptivos u olvidar píldoras, ya que las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden desencadenar sangrado intermenstrual (CUN).
Los anticonceptivos orales pueden ser un tratamiento efectivo para reducir dolores menstruales intensos, pero requieren supervisión médica.
¿Cuándo Pueden los Dolores Menstruales Indicar un Problema Médico Más Serio?
Saber cómo deshacerse del dolor menstrual importa, pero reconocer cuándo el malestar señala algo más serio podría prevenir complicaciones. Programa una evaluación médica si tu dolor recicla progresivamente con el tiempo, comienza más tarde en la vida (después de los 25 años) o no responde a analgésicos de venta libre—estos patrones sugieren posible dismenorrea secundaria (MSD Manuals) (CUN).
Las señales de advertencia específicas que requieren atención médica inmediata incluyen molestias severas que interfieren con las actividades diarias cada mes, dolor durante evacuaciones intestinales o al orinar (especialmente durante la menstruación), dolor durante o después del sexo, sangrado excesivo o sangrado entre períodos, e infertilidad (MSD Manuals) (CUN). El dolor de espalda y piernas que se irradia desde tu columna vertebral inferior podría indicar endometriosis que afecta el nervio ciático (CUN).
La endometriosis afecta aproximadamente al 10% de las mujeres en edad reproductiva y a menudo no se diagnostica durante años porque los síntomas mimetizan el malestar menstrual normal. Sin embargo, el dolor de endometriosis típicamente se siente mucho peor que las molestias usuales y se intensifica con el tiempo (MSD Manuals) (CUN). Otras condiciones que justifican investigación incluyen fibromas uterinos, enfermedad inflamatoria pélvica, adenomiosis y estenosis cervical—todas tratables cuando se diagnostican adecuadamente (MSD Manuals) (CUN).
El dolor intenso que no responde a analgésicos puede ser señal de una condición médica, consulta a tu médico.
¿Puede el Café o el Alcohol Aumentar el Dolor Menstrual?
Sí—tanto el café como el alcohol pueden empeorar el dolor menstrual a través de diferentes mecanismos, haciéndolos valer la pena evitar cuando estás buscando cómo aliviar el malestar menstrual naturalmente (MSD Manuals) (CUN).
El alcohol aumenta los niveles de prostaglandinas, lo que intensifica las contracciones uterinas y los dolores menstruales. Un estudio de 2025 publicado en BMJ Open encontró que el alcohol estimula la liberación de vasopresina, una hormona que estrecha los vasos sanguíneos y potencialmente aumenta el malestar menstrual (MSD Manuals) (CUN). Además, el alcohol actúa como diurético causando deshidratación, que espesa la sangre y fluidos menstruales—haciéndolos más difíciles de pasar a través del útero y el cuello uterino, empeorando así las molestias (CUN).
El alcohol también disminuye los niveles de magnesio, un mineral que naturalmente ayuda a aliviar los dolores musculares, mientras mejora la respuesta inflamatoria del cuerpo (MSD Manuals) (CUN). El consumo excesivo durante la menstruación agrava estos efectos, haciendo el manejo del dolor significativamente más difícil (CUN).
El alto contenido de cafeína del café causa vasoconstricción—el estrechamiento de los vasos sanguíneos—lo que puede reducir el flujo sanguíneo al útero e intensificar el dolor. La cafeína también aumenta los niveles de cortisol y puede contribuir a la inflamación, ambos empeoran los síntomas menstruales. Si estás buscando cómo aliviar el dolor, considera cambiar a tés herbales como manzanilla o jengibre durante la menstruación, que proporcionan hidratación y beneficios terapéuticos sin los efectos que inducen molestias del café (MSD Manuals) (CUN).
Evita el consumo de alcohol y café durante la menstruación para prevenir un aumento del malestar y molestias.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Si has probado múltiples remedios para dolores menstruales severos sin éxito, no aceptes el dolor debilitante como normal—existen tratamientos efectivos. Programa una cita con tu proveedor de atención médica para discutir medicamentos recetados, terapias hormonales o procedimientos diagnósticos que puedan identificar condiciones subyacentes. Tu salud menstrual importa, y mereces vivir sin agonía mensual que interfiera con tu vida, trabajo y relaciones (MSD Manuals) (CUN).
Cómo se ha investigado este artículo
Esta guía ha sido elaborada por el equipo de investigación de Suplint, utilizando hallazgos recientes de revistas científicas revisadas por pares y organizaciones sanitarias de prestigio. Hemos analizado en profundidad la investigación médica sobre la salud de la mujer—especialmente la gestión del dolor menstrual—para asegurar que todas las recomendaciones sean prácticas, basadas en la evidencia y adaptadas a nuestra audiencia. Cada fuente citada en este artículo es autorizada y contiene los últimos estudios y consensos científicos sobre salud reproductiva publicados entre 2020 y 2025. Recuerde: este artículo tiene fines informativos y no sustituye la consulta de un profesional médico cualificado. Ante cualquier cambio en su rutina diaria, dieta o uso de suplementos, consulte siempre con su médico.
Referencias
- Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/primary-vs-secondary-dysmenorrhea
- Cleveland Clinic: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea
- Clinical Trials: https://clinicaltrials.gov/study/NCT04356131
- BMC Women’s Health: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11139836/
- University of Queensland: https://public-health.uq.edu.au/article/2024/01/got-period-pain-or-cramps-what-eat-and-avoid
- Sesame Care: https://sesamecare.com/blog/period-cramp-relief-foods
- Journal of Babol University of Medical Sciences: http://jbums.org/article-1-11446-en.pdf
- PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8242407/
- Financial Express: https://www.financialexpress.com/life/menstrual-health-day-2024-how-the-period-cycle-affects-your-sleep-and-body-3503926/
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39007750/
- FSRH Guideline: https://www.cosrh.org/Common/Uploaded%20files/documents/fsrh-guideline-combined-hormonal-contraception-october-2023.pdf
- BMJ: https://www.bmj.com/content/385/bmj-2023-079006
